nogi triceps

[...] Tak jak pisałem wcześniej, w PP nie było mowy o choćby razie na 120kg. Po ściągnięciu sztangi ze stojaków tylko ugiąłem nogi i zwątpiłem %-) Może dzięki temu regres dobrze poszedł. Wycisk zza karku w sumie też nieźle, myślałem że te 92kg mnie zgniecie %-) Reszta treningu zmieniona, tako żeby [...]

[...] PIĄTEK !!! Nogi 1.Wypychanie ciężaru na suwnicy.Ciężar do dopasowania.|4x10-12| 2.Uginanie nóg w leżeniu.Ciężar do dopasowania.|4x12-20| 3.Wspięcia na palcach.Nie wiem jak z seriami i powtórzeniami. na nogi daj przysiady + wykroki + prostowanie + uginanie + żuraw + wspięcie stojąc + wspięcia siedziąc

[...] na tej maszynie cwicze przewaznie boczne miesnie brzucha serie naprawde zaleza od mojego zmeczenia w danym dniu - SRODA nogi: - wypychanie ciezaru na suwnicy (maszynie) w gore: okolo 6 seri powtorzenia od 10 do 5 - uginanie nog lezac na brzuchu (miesnie tylnie ud) 4 serie od 8 do 6 powtorzen - [...]

A: 1. Nogi - przysiady 2.s , martwy ciąg 2.s 2. Plecy - wiosłowanie sztangą 2.s ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem 2.s 3.Klatka - wyciskanie sztangi na skosie 3.s 4. Barki - wyciskanie [...]

No to tak; nie ćwiczy się klatki razem z barkami ani nie ćwiczy się samych pleców ,ćwiczy się w takiej kolejności 1Dzien: Klatka Triceps 2Dzien: Barki Biceps 3Dzień Plecy Nogi Ćwiczenia masz dobre ale zła kolejność ćwiczeń na poszczególne grupy mięśni A teraz ci podam jeden przykład czemu nie ćwiczy się klatki z barkami bo przy wyciskaniu [...]

Masz za mały staż na trening dzielony. W FBW chodzi o to że na każdym treningu wykonujesz podstawowe ćwiczenia np: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s I [...]

[...] do klatki siedząc 2 serie po 6 powtórzeń 5. wiosłowanie sztangą na prostych nogach 4 serie po 6 powtórzeń 6.martwy ciąg na prostych nogach 4 serie po 6 powtórzeń 4 dzień: nogi, przedramie i brzuch nogi 1.przysiad ze sztangą 4 serie po 6 powtórzeń 2.wchodzenie na stopień ze sztangielkami 4 serie po 6 powtórzeń 3.przysiad wykroczny ze [...]

na początek proponował bym Ci zapoznać się z tym tematem http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html W tym planie co podałeś pierwszym błędem jest łączenie nóg z plecami... jeżeli nie zainteresuje Cie FBW to ja bym widział ten plan tak: (uwzględnię również poprawki poloka) PN Klatka piersiowa: 1) Wyciskanie sztangi w [...]

[...] 0,5h sniadanie jajka 2sniadanie tunczyk + salatka z warzyw + oliwa obiad kasza gryczana + wolowina 2 obiad ryz bialy + wolowina kolacja ser bialy + oliwa niedziela (trening nogi) owsianka + mleko + pestki dynii + rodzynki itd 2sniadanie twarog + maslanka + owoc = wyjdzie jogurt? :) przzed treningowy ryba + makaron durum po treningowy ryba + [...]

a taki 1dzień Klatka Ściąganie linek w bramie 2x12 Wyciskanie sztnagi głową w duł 2x12 Plecy Ściągnie drążka do klatki wąskim 2x12 Wyprost z zwisu 2x 10 Nogi przysiady ze sztangą 2x10 Wyciskanie na suwnicy 2x12 Barki Umoszenie ramion w opadzie tułowia 2x12 Wyciskanie sztangi zz karkku 2x12 Kaptury Szrugusy 2x12 Bicep Uginanie ramion ze [...]

[...] obciazenie może mnie w pewnym momencie zaskoczyć (niemile). ps. Czy grupy miesniowe które chcemy bardzej rozbudowac powinny być wcześniej robione , tzn dizsiaj zaczołem nogi, klatka , barki, najszerszy , biceps ,triceps, brzuch , czy mozna zminiać kolejność ? Jesli tak to dowolnie czy trzyamć się jakieś wytycznej ? [...]

Od sierpnia zaczynam prace w systemie dwa na dwa, więc w tygodniu będę mial 3dni wolne i wte dni wolne chciałbym robić treningi, bo pracę będę kończył o 21 a u mnie w mieście nie ma siłowni otwartej dłużej niż 22. Wymyśliłem, że będę trenował tak: 1. Nogi+biceps+triceps 2.Klatka+ Barki 3. Plecy Co sądzicie? Może być, czy sugerujecie coś zmienić? [...]

[...] ogolny mi podali PLan Masa klatka 3 ćwiczenia 9-12 seri 6-8 powt plecy 2 cw 7 -"- barki 3 cw 8 -"- biceps 2 cw 7 -"- triceps 2 cw 7 -"- przedramie 1ćw 4 -"- (podobie kaptury) nogi 2-3 6-8 -"-

[...] do gory sztange 3*8(30,35,40) 2.to co wczesniej tylko handelkami 3*8(10) 3.na altasie ciagniecie w dol z gory(nie wiem jak to sie profesionalnie nazywa:) PIATEK nogi,przedramie nogi 1.na atlasach 2 cwiczenia,kazde 3*8 2.przysiady ze sztanga 3*8(30) 3.stawania na palcach ze sztanga 3*8(30,50) przedramie 1.krzywka 3*8 2.sztanga klade [...]

Dzięki za wasze odpowiedzi, zdecydowałem się na trening FBW,ułożyłem coś takiego: Trening FBW A; Nogi: Przysiad ze sztangą 12,10,10. Plecy: Martwy ciąg 12,10,10 Klatka: Wyciskanie na ławce prostej 14,12,12 Barki: Podciąganie sztangi wzdłóż tułówia 10,18 Biceps: Łamanie sztangi 8,8 Triceps: Pompki tyłem 20,20 B; Nogi: Wykroki z hantlami 12,10,10 [...]

[...] aż tak słabego trica i widocznie coś robię nie tak, bo nie idą mi poręczę, a przydałoby się ich nauczyć dlatego stwierdziłem, że sprawdzę jak mi idzie z kimś trzymającym za nogi i faktycznie kilka poszło bez trudu, a bez nikogo to pełnej nie zrobię żadnej dlatego chcę się za nie wziąć. Wiem, że możliwe to jest na dwóch krzesłach, ale miałem [...]

[...] 4 serie 10 10 Bary wyciskanie przed klaty 4 serie 10 8 8 6 Triceps Wyciskanie francuskie sztangą od czoła 3 serie 8 8 8 Biceps modlitewnik 3 serie 8 8 8 brzuch: 3serie nogi na drążku i 3 serie brzuszków trening B Klata wyciskanie skos 4 serie 10 8 8 6 Plecy wioslowanie 12 10 8 6 martwy ciąg 15 12 10 8 Bary podciąganie sztangi do brody 2 [...]

Wtorek klata+triceps+nogi 1 wyciskanie na łace poziomej 12-10-9-8-74s 3 wyciskanie na ławce skośnej głowa w góre 12-10-9-8--74s 5 wyciskanie sztangielek na ławce skosnej głowa w dól 10-9-8-7-6wywal 7 przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 12-10-10-83s 2 wyciskanie wrancuskie na łace poziomej 12-10-9-8-8 do czoła4s 4 wyciskanie [...]

Poniedziałek: klata triceps Klata: wciskanie na płaskiej 4s 12 10 8 8 progres wciskanie handelek na skosie w gore 4s 12 10 10 10 (jeden ciężar) rozpiętki 3s 12 10 10 (jeden ciężar) przenoszenie hantli za głowę 3s 12 10 10 (jeden ciężar) może to wywalić?/ wywal przenoszenie Łączone z pompkami na poręczach 3s ok 20 Triceps: francuskie wciskanie [...]

Ułożylem plan i chciałbym się dowiedzieć czy ma on szanse spełnić cel jakim jest rzezba: Poniedziałek: Klatka: ławka płaska 3x15 skos góra 3x15 brama 3x 15 przenoszenie hantli za głowe 3x20 Biceps: uginanie ze sztangielkami z supinacją 3x15 "modlitewnik" 3x15 Na koniec treningu aeroby okolo 30 minut Wtorek: Nogi: Przysiady 3x15 Uginanie [...]